Με τη νέα χρονιά είχες πάρει απόφαση να μπεις σε πρόγραμμα και να βάλεις την άσκηση στη ζωή σου. Ωστόσο, η δουλειά, η σχολή και οι υποχρεώσεις της καθημερινότητας σε έχουν στο τρέξιμο και δεν προλαβαίνεις να πηγαίνεις γυμναστήριο. Και θα σε ρωτήσω, γιατί δεν κάνεις από το σπίτι; Με αυτό τον τρόπο δεν χρειάζεται να φεύγεις από τον χώρο σου, ενώ θα γυμνάζεσαι όποτε εσύ έχεις ελεύθερο χρόνο. Απλά προμηθεύσου τον σωστό
εξοπλισμό και είσαι έτοιμος!
Κάνε την αρχή
Στη γυμναστική το παν είναι να κάνεις την αρχή. Φτιάξε το πρόγραμμα της εβδομάδας, θέσε ρεαλιστικούς στόχους και προσπάθησε να τους τηρήσεις με πειθαρχία.
Πάρε αυτά που χρειάζεσαι
Σου προτείνουμε να αγοράσεις ένα
στρώμα για να μην είσαι στο πάτωμα ή στα χαλιά, μία
μπάλα μεγάλη για ασκήσεις,
βαράκια,
σχοινάκι και
λάστιχο αντίστασης. Γενικά, θα σου βγουν αυτά πιο φτηνά από ότι η συνδρομή στο γυμναστήριο!
Βάλε πρόγραμμα
Βρες ένα πρόγραμμα γυμναστικής από 30 έως 60 λεπτά με βάση τις ανάγκες και τις δυνατότητές σου ή συμβουλέψου κάποιον ειδικό για το ποιες ασκήσεις μπορείς να κάνεις μόνος στο σπίτι χωρίς να υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Ακολούθησέ το 3-4 φορές την εβδομάδα.
Κάνε προθέρμανση
Είναι απαραίτητη αφού ενεργοποιεί το σώμα και το προετοιμάζει κατάλληλα. Βγες έξω, κάνε τον γύρο του τετραγώνου και ξαναγύρισε σπίτι για να συνεχίσεις τη γυμναστική σου ή περπάτα πέρα δώθε στο σπίτι σου.
Κράτα ημερολόγιο
Θα σε βοηθήσει να καταγράψεις την πρόοδό σου και τους στόχους σου ενώ θα χρησιμεύει σαν μια υπενθύμιση «να σηκωθώ από τον καναπέ».
Γυμνάσου με παρέα
Η γυμναστική με παρέα μπορεί να γίνει πιο διασκεδαστική και παραγωγική. Αν γυμνάζεσαι μαζί με τον σύντροφό σου ή κάποιον φίλο, θα ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλο να ολοκληρώσετε κάθε κύκλο.
Εκμεταλλεύσου την τεχνολογία
Κατέβασε στο κινητό σου ένα από τα πολλά apps που υπάρχουν διαθέσιμα και βρες αμέτρητα προγράμματα γυμναστικής και ασκήσεις, ακόμα και από άλλους χρήστες της εφαρμογής, ώστε να μην βαρεθείς ποτέ! Επίσης, μπορείς να παρακολουθήσεις την πρόοδό σου με βάση τον χρόνο, την απόσταση, τον ρυθμό και την ταχύτητα των προπονήσεών σου.