Είτε ξεκινάς και πάλι την άσκηση μετά από ένα διάλειμμα την περίοδο των γιορτών είτε είναι η πρώτη φορά που θα κάνεις
γυμναστική στη ζωή σου, υπάρχουν μερικά tips τα οποία θα σε βοηθήσουν να γυμναστείς αποτελεσματικά και με ασφάλεια.
1. Ξέχνα τις κραιπάλες και την κακή διατροφή, όλα αυτά ανήκουν στο παρελθόν! Ίσως η ιδέα της γυμναστικής να σου φαίνεται στην αρχή βουνό, αλλά η άσκηση θα σου δώσει περισσότερη ενέργεια και θα σε βοηθήσει να ξεκινάς την μέρα σου με καλή διάθεση.
2. Δεν χρειάζονται υπερβολές! 2 με 3 προπονήσεις την εβδομάδα είναι αρκετές, αρκεί να τηρείς το πρόγραμμα. Μπορείς να ξεκινήσεις με περπάτημα και σιγά σιγά να προσθέτεις και άλλες ασκήσεις.
3. Παρακίνησε ένα φίλο ή μια φίλη για να ασκηθείτε μαζί! Είναι πάντα πιο διασκεδαστικό με παρέα!
4. Πριν την γυμναστική κάνε ένα καλό ζέσταμα ώστε να ανεβάσεις την θερμοκρασία σου και να ενεργοποιήσεις τους μυς σου.
5. Ξεκίνα με μια μικρής διάρκειας προπόνηση με υψηλό ρυθμό εκτέλεσης και σταδιακά αύξησε τη διάρκεια.
6. Τον ίδιο ρυθμό θα πρέπει να τηρήσεις και στα βάρη. Μην βιαστείς να σηκώσεις τα κιλά που σήκωνες παλιότερα εάν γυμναζόσουν, πήγαινέ το σταδιακά.
7. Προτίμησε ένα κυκλικό πρόγραμμα ώστε να γυμνάσεις όλους τους μυς και να επαναφέρεις το σώμα σου.
8. Για να αποφύγεις το έντονο πιάσιμο και για να μπορείς να ανταπεξέλθεις και στις επόμενες προπονήσεις, δώσε βάση στις διατάσεις μετά το τέλος κάθε προγράμματός σου.
Εξοπλίσου με τον κατάλληλο
αθλητικό εξοπλισμό, ακολούθησε τις παραπάνω συμβουλές και δες τη ψυχολογία και τις επιδόσεις σου να αυξάνονται πολύ σύντομα!