Το φθινόπωρο είναι παραδοσιακά η εποχή της ανασυγκρότησης. Πλέον πάνω-κάτω έχεις προσαρμοστεί στους ρυθμούς της καθημερινότητας και αρχίζεις να φτιάχνεις την
to-do list για τη νέα σεζόν. Στη λίστα με τα φθινοπωρινά resolutions των περισσότερων βρίσκεται ψηλά η
διατροφή και η
γυμναστική. Τι γίνεται όμως όταν οι υποχρεώσεις τρέχουν και ο ελεύθερος χρόνος είναι περιορισμένος; Το
home gym, δεν είναι μόνο μια λύση ανάγκης αλλά μια δημοφιλής εναλλακτική για να κάνεις την άσκηση,
μόνιμο κομμάτι της ζωής σου.
Ας δούμε αρχικά γιατί συμφέρει να φτιάξεις το δικό σου home gym. Πέρα από το χρόνο που δαπανάς καθημερινά στο πήγαινε-έλα και στο παρκάρισμα, ο
συνωστισμός στα μεγάλα γυμναστήρια είναι πλέον ο κανόνας. Το να ψάχνεις επί ματαίω ελεύθερα όργανα είναι τουλάχιστον εκνευριστικό, άσε που σου «κόβει» και το μομέντουμ. Ακόμα και όταν βρίσκεις «θέση», τα όργανα και τα στρώματα γυμναστικής είναι
πολλές φορές ταλαιπωρημένα, μιας και από τις αίθουσες του γυμναστηρίου περνάνε καθημερινά
εκατοντάδες άνθρωποι. Πρόσθεσε σε όλο αυτό και τη συχνά αδιάφορη μουσική που παίζει στο background και καταλαβαίνεις γιατί οι περισσότεροι σταματούν μετά από λίγο καιρό.
Ένα οικιακό γυμναστήριο σε γλυτώνει από όλη αυτή την ταλαιπωρία, ώστε να έχεις το νου
αποκλειστικά και μόνο στην προπόνησή σου. Μάλιστα, δε χρειάζεται να έχεις ούτε τεράστιο σπίτι, ούτε να μεταφέρεις αυτούσιο όλο τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου. Με μερικές έξυπνες επιλογές μπορείς να απολαύσεις ένα
full body workout, αντάξιο με αυτό ενός τυπικού gym. Πάμε να δούμε πώς.
Μιας και μιλάμε για home gym, το πιο σημαντικό πράγμα είναι η άνεση και η ελευθερία κινήσεων. Ανάλογα με το χώρο που έχεις διαθέσιμο επίλεξε περισσότερα
ελεύθερα βάρη παρά μηχανήματα. Αν αυτά είναι απαραίτητα για τις προπονήσεις σου, διάλεξε ένα λειτουργικό
πολυόργανο, ώστε να μπορείς να κάνεις περισσότερες ασκήσεις από το ίδιο σημείο. Για μεγαλύτερη ποικιλία ασκήσεων μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις έναν
ρυθμιζόμενο πάγκο γυμναστικής. Ένας εργονομικός πάγκος μαζί με ένα καλό ζευγάρι
βαράκια, είναι ο
ακρογωνιαίος λίθος για τις προπονήσεις σου. Συνδύασέ τα με το κλασικό
μονόζυγο και είσαι καλυμμένος για το upper body workout σου.
Φυσικά, δε θα πρέπει να αμελήσεις και το κομμάτι του cardio. Είτε στοχεύεις σε
μυϊκή ενδυνάμωση είτε σε
απώλεια βάρους, λίγα λεπτά cardio την ημέρα σε μεσαία ένταση αρκούν για να δεις θεαματικά αποτελέσματα.
Διάδρομοι,
ελλειπτικά και
ποδήλατα συμπληρώνουν την καθημερινή σου προπόνηση, με μεγάλη γκάμα προγραμμάτων για
αύξηση αντοχής,
προθέρμανση και
αποθεραπεία. Αν το δωμάτιο σου δε «σηκώνει» μηχανήματα cardio,
σχοινάκια και
steppers θα σε κάνουν επίσης να κάψεις πολλές θερμίδες.
Βack2gym στο… δωμάτιό σου λοιπόν! Μπες στο
You.gr και φτιάξε το προσωπικό σου γυμναστήριο με
όλο τον εξοπλισμό που χρειάζεσαι! Για ακόμα περισσότερα fitness tips μείνε συντονισμένος στο
blog του You.
Καλές προπονήσεις!