4 ζώνες πεντάλ
Ασκηθείτε σωστά
Ζώνη 1
Αυτή είναι η ζώνη μεταξύ θέσεων 12 και 5 του ρολογιού. Ιδανικά στρέψτε τον αστράγαλό σας 20o προς τα κάτω σε αυτή τη ζώνη.
Ζώνη 2
Αυτή είναι η μεταβατική ζώνη. Σφίξτε την κνήμη σας ώστε να στρέψτε τα δάχτυλα σας 20o προς τα πάνω (σαν να σκουπίζετε χώμα από τη φτέρνα) αλλά κρατήστε σταθερό το πόδι στο πεντάλ.
Ζώνη 3
Το πόδι σηκώνεται από το μομέντουμ του πεντάλ και χωρίς ιδιαίτερο βάρος στους μύες, ώστε να μη χάσετε σε δύναμη.
Ζώνη 4
Επιστρέψτε στην καθοδική κίνηση της 1ης ζώνης στη θέση 12 του ρολογιού. Μην περιμένετε τη θέση 3 του ρολογιού (όπως κάνουν πολλοί) διότι θα χάσετε μομέντουμ και δύναμη.